Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

Iga mees varem või hiljem silmitsi idee, et, ütleme, on aeg tõsiselt võtta, et parandada oma füüsilist vormi ja kaalutõusu. Aga samal ajal koostada jõusaali liikmeks puudub soov? See pole probleem. Ehitamine spordivarustus ja fitness seadmed võivad olla kodus, alates majapidamistarbeid.

Jah, saate oma koolituse kasutada midagi - toolid, pannid, käterätikud ja palju muud - seal on midagi ei saa piirata oma kujutlusvõimet. Aga lisaks kestad levinumaid majapidamistarbeid, siis tuleb ka õige suhtumine, ja see on tõenäoliselt probleem - nagu öeldakse, kodu ja seinad aidata.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

Seos Olemas

Täida kott vanu riideid või tarbetuid asju (kui sa väsinud kest, saate selle prügimäele), kuni see muutub raske piisavalt teid. Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoidke kott longus käed tema ees. Bend oma käte ja tuua kott tema rinnale. Tagasi alguspunkti. Võite ka koormus jaguneks kahe väikese kotid või pakette seda kasutada mõlema käega vaheldumisi.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

"Harvester" pesuvahendiga

Standard seisukoht, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Kahe käega käepidemest haarates oma kest - nagu täielik puhastusvahendite pudelid, näiteks. Tõstke oma käed pea kohal, ja ponnistus kõhulihastest, alandada neid alla oma õigust puusa. Tooge kiik läbi vasaku reie vasakusse õlga ja täielik lähenemine. Korda tagasi.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

Bench purkide õlast

Seisa jalad koos. Võimalused igas käe tina (täielik) või muu sarnase kujuga ja esemete kaal. Pane oma kestad õlgadele, peopesadega sissepoole. Jooksvad tõmba käed üle pea. Hoidke mõne sekundi korpusel ja seejärel madalama algasendisse.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

Push-osa

Selles harjutuses peate vastupidav tabelis (veenduda see ei ole kohvilaud ratastel). Stand kaugusel poole meetri kaugusel teda ja asetage käed countertop, pannes need kokku lähemale kui õlgade laiuselt. Vähendage rinnus lauaplaadi nii lähedal kui võimalik ja hoida oma keha sirge. Küünarnukid kere lähedal. Tehakse push-up ja tagasi algasendisse.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

Foot lift toolid

Peate kaks tooli - asetada need küljed, lõi teda. Hoolitsedes ette, et jätkab oma kaalu tagasi, ülejäänud oma käed ja tõstke oma keha maha põrandale, painutamine oma põlvi. Lamedamaks jalad tõstes neid nii kõrgele kui võimalik ees, ja pausi paar sekundit. Tagasi alguspunkti.

Kuidas kasutada igapäevaelu esemeid nagu kodus Jooksurajad

reageerimisel pannil Squat

Pan - koormamata ilus kest neile, kes on regulaarne squats tunduda liiga lihtne. Võtke maht 3-5 liitrit, pane see ees toolil ja hoidke selg sirge, painutada jalad ja haarata käepidemed. On hingata, sirutada jalad ja väljasirutatud käed panna poti kohale. Täiendavate kaalu pannil saab paigutada eri teemad.

Venitamine rätikuga

Kui sul on veel võimu ja olete valmis jätkama tänaval treening majapidamistarbeid, teil on näha seda videot. See näitab pikka koolitust 12 minutit, mille teostab rätikuga koos jõutreeninguga.