Põhireeglid sörkimine

• põhireeglid sörkimine

Oleme kogunud korduma kippuvatele küsimustele, kes hakkavad täiendama oma aktiivset elustiili regulaarse jogs ja neile vastanud. Lugege, mida teha enne, selle ajal ja pärast turvise tee.

Põhireeglid sörkimine

Kui käivitada parem?

Vali mis tahes kate - staadion, park põhjusel, asfalt. Võite isegi neid vaheldumisi treeningu ajal. Aga igal juhul, ei jookse betoonist, see on kõige kahjulikum variant liigesed. Igal juhul hoolitseda kingad.

Kuidas hingata õigesti?

Ainult nina kaudu. Ei saa aidata, kuid hingavad või välja suu kaudu? Keha kannatab hapnikupuudust. Aeglustada ja proovige vaheldumisi kõndides lühikese jogs (uuringukavast jookseb algajatele sellel lehel allpool).

Nagu soojenduseks?

Kui te ei soojendada, saad vigastada. Sa ei? Kas midagi sellest, või kõik korraga: Viis minutit Kõndige kiires tempos; 5-10 minutit Teostage squats ja lõhesid jalale sisse poluprisede; hüpata ühe jala ruudu. Pärast sörkimine paar minutit minna vaikses tempos taastada oma hinge.

Kuidas pääseda?

Pidada turvaliseks tehnikat, kui jooksja maad varvas, mitte kand. See raskendab on praktiseerida. Aga kuna sa pead jalad väga tõsiseid vigastusi Tulevikus, kui koormus suureneb. Hoia selg sirge, veidi kallutades keha ettepoole, kõht - veidi üles tõmmatud, käed painutatud täisnurga ja pingestamata. Ära vaata maha, ja tema ees, see aitab psühholoogiliselt.

Mis juhtub, kui midagi valutab?

See on parem lõpetada kohe, sest midagi peaks haiget. Enamasti sõites hakkab kihelema tema poolel. Seda seetõttu, et maksa ja põrna kiiresti täis verd (mis on hea), ja see avaldab survet naha (see on ebameeldiv). Soojeneb enne sörkimine ja järk-järgult suurendada koormust kõik elundid pidid.

Mis kuulata?

Audioraamatuid või laule sarnase rütm (lööki minutis - BPM), mis vastab tempo treeningut.

Mis on eelnevalt treeningut?

Ei saa olla hiljemalt kaks tundi enne treeningut. Energia pakkuda banaan, kuivatatud puuviljad ja liitsüsivesikuid: võileiba täisteraleib, pasta köögiviljade kastmega.

Kuidas riietuda sörkima?

Põhireegel riided: Kleit, kui tänaval 10 kraadi soojem. Fit kõik lahtised esemed, et sa ei vspoteesh.